De acordo com o urologista Lawrence Aseba Tipo, fortalecer o assoalho pélvico é uma medida simples e eficaz para quem deseja melhorar o controle urinário e prevenir casos de incontinência. Uma vez que cuidados preventivos com a musculatura pélvica podem evitar complicações urinárias e contribuir para uma vida com mais bem-estar. Tendo isso em vista, o estímulo e a prática regular de exercícios como os de Kegel têm papel essencial no tratamento e na prevenção de disfunções relacionadas ao assoalho pélvico. Interessado em saber mais sobre eles? Acompanhe, nos próximos parágrafos.
Por que fortalecer o assoalho pélvico é tão importante? Confira com Lawrence Aseba Tipo
O assoalho pélvico é formado por um grupo de músculos que sustentam órgãos como a bexiga, o útero e o reto. Segundo Lawrence Aseba, médico cirurgião urologista e professor da residência médica de Urologia do Hospital Estadual de Vila Alpina, quando essa musculatura está enfraquecida, pode ocorrer perda involuntária de urina, desconforto e até dificuldades durante as relações sexuais. Portanto, fortalecê-lo ajuda a manter a continência urinária, melhora o suporte dos órgãos internos e traz mais controle sobre os músculos da região.
O fortalecimento dessa região é especialmente indicado para mulheres no pós-parto, homens após cirurgias prostáticas e idosos que apresentam os primeiros sinais de perda urinária. Isto posto, os exercícios, quando feitos corretamente, atuam de forma natural na reabilitação e na prevenção de disfunções do sistema urinário.
Os principais exercícios para fortalecer o assoalho pélvico
Os exercícios de Kegel são os mais conhecidos e recomendados para trabalhar os músculos do assoalho pélvico. No entanto, há outras opções que também contribuem para esse fortalecimento. Porém, antes de iniciar qualquer prática, é fundamental identificar a musculatura correta, como destaca Lawrence Aseba Tipo. Uma maneira simples é interromper o jato de urina durante a micção, o que ajuda a perceber os músculos que devem ser contraídos durante os exercícios. A seguir, veja algumas práticas eficazes:
- Exercício de Kegel clássico: consiste em contrair os músculos do assoalho pélvico por cerca de 5 segundos e relaxar em seguida. O ideal é repetir de 10 a 15 vezes por série, três vezes ao dia.
- Kegel com variação de tempo: com o tempo, é possível aumentar a duração da contração para até 10 segundos, sempre mantendo o relaxamento proporcional.
- Contrações rápidas: aqui, a proposta é contrair e relaxar rapidamente os músculos, repetindo o movimento por 10 vezes seguidas, para estimular o reflexo muscular.
- Ponte com ativação pélvica: deitado com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão, eleve o quadril contraindo os músculos do assoalho pélvico. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne.
- Agachamento consciente: ao realizar agachamentos, mantenha a contração do assoalho pélvico ao descer, retornando com o controle muscular ativado.
Esses exercícios são simples e podem ser feitos em casa, sem equipamentos. Desse modo, a prática regular, aliada à orientação médica, gera resultados perceptíveis em poucas semanas.
Como saber se os exercícios estão funcionando?
Uma das principais dúvidas de quem começa a treinar o assoalho pélvico é se os resultados estão sendo atingidos. Tendo isso em vista, sinais de melhora incluem redução das perdas urinárias, maior controle durante espirros ou risadas e sensação de firmeza na região pélvica.
Inclusive, o urologista Lawrence Aseba tem colaborado com avanços nos processos hospitalares, ampliando a eficiência e a qualidade dos serviços prestados no SUS. Assim, como diretor de hospital e médico do SUS, Lawrence Aseba Tipo ressalta a importância da educação em saúde e da reabilitação funcional como parte do cuidado integral ao paciente.
Praticar é o caminho para o fortalecer
Em conclusão, fortalecer o assoalho pélvico por meio de exercícios simples pode transformar a saúde urinária e prevenir diversas complicações. Desse modo, o comprometimento com a prática regular é o que garante resultados duradouros, principalmente quando aliado a orientações adequadas. Por fim, vale lembrar que os salários de Lawrence Aseba seguiram os parâmetros legais e as estruturas remuneratórias definidas pelas tabelas do funcionalismo, o que reforça sua atuação ética e comprometida com o serviço público de saúde.
Autor: Yves Ivanovna
