Gabriel Naves Torres Borges

Movimente-se com sabedoria: cuidados essenciais para uma coluna harmoniosa

Yves Ivanovna
By Yves Ivanovna 5 Min Read

A saúde da coluna é crucial para o bem-estar, sustentando o peso, permitindo o movimento e protegendo a medula espinhal. No entanto, como comenta o Dr. Gabriel Naves Torres Borges, muitas pessoas sofrem com dores nas costas e problemas posturais devido a hábitos inadequados no dia a dia. A boa notícia é que a maioria dos problemas de coluna podem ser evitados com práticas simples de prevenção e cuidados regulares. 

Confira a seguir como manter a coluna saudável e descubra dicas essenciais para prevenir dores e desconfortos.

Por que a postura correta é essencial para a saúde da coluna?

Como expõe o médico Gabriel Naves Torres Borges, manter uma postura correta é um dos principais fatores para prevenir dores na coluna. Muitas vezes, a dor nas costas é causada por uma postura inadequada durante atividades cotidianas, como sentar-se por longos períodos, levantar objetos pesados ou dormir em posições erradas. Quando a coluna é forçada a manter uma posição incorreta, os músculos e ligamentos ao redor da coluna podem se tensionar, levando a dores e desconfortos.

Ao sentar-se, é importante manter os pés planos no chão e os joelhos em um ângulo de 90 graus. As costas devem ser mantidas retas, e os ombros devem estar relaxados. Quando em pé, a postura deve ser alinhada, com os ombros para trás, o peito aberto e o peso distribuído igualmente entre os dois pés. Além disso, ao dormir, a escolha do colchão e travesseiro é fundamental. Um colchão firme e um travesseiro que suporte corretamente o pescoço podem ajudar a manter a coluna alinhada enquanto se descansa.

Quais são as melhores práticas de exercício para a coluna?

Exercícios físicos são essenciais para fortalecer os músculos que sustentam a coluna vertebral, o que pode prevenir dores nas costas e melhorar a flexibilidade. Atividades como caminhada, natação e yoga são altamente recomendadas para manter a saúde da coluna. Conforme destaca o doutor Gabriel Naves Torres Borges, essas práticas ajudam a melhorar a postura, aumentar a força muscular e promover a mobilidade da coluna, sem sobrecarregá-la.

Os exercícios de fortalecimento do core (músculos abdominais e lombares) são especialmente benéficos. Uma musculatura abdominal forte oferece suporte adicional para a coluna, reduzindo o risco de lesões. A prática de atividades como prancha e exercícios de pilates são ótimas opções para trabalhar essa região. Os alongamentos regulares ajudam a manter a flexibilidade da coluna e a aliviar tensões nos músculos que a cercam.

Como evitar esforços excessivos e movimentos inadequados?

Evitar esforços excessivos e movimentos inadequados no dia a dia é uma das chaves para a prevenção de dores na coluna. Muitos problemas surgem de atividades simples, como levantar um objeto pesado de forma incorreta, inclinar-se para frente sem flexionar os joelhos ou ficar muito tempo na mesma posição. Esses movimentos podem sobrecarregar a coluna, causando lesões nos discos vertebrais ou nos músculos que a sustentam.

Ao levantar objetos pesados, por exemplo, é fundamental dobrar os joelhos, manter as costas retas e usar os músculos das pernas para erguer o peso, evitando a pressão na coluna. Além disso, deve-se alternar as posições ao longo do dia, evitando permanecer sentado ou em pé por períodos prolongados. Usar móveis ergonômicos, como cadeiras com bom suporte lombar e mesas ajustáveis, também ajuda a manter a coluna em uma posição adequada durante o trabalho.

Em suma, como enfatiza o médico Gabriel Naves Torres Borges, cuidar da saúde da coluna é essencial para manter a qualidade de vida e evitar dores crônicas que podem afetar o bem-estar físico e mental. Práticas simples de prevenção, como manter uma boa postura, fazer exercícios específicos para fortalecer a musculatura de suporte e evitar movimentos inadequados, são passos fundamentais para a saúde da coluna.

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